✅ 초보자도 가능한 다이어트 운동 루틴 (주 3일 기준)
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| 이미지 : AI 생성 |
다이어트, 운동으로 시작해볼까?
다이어트를 결심했지만, 어떤 운동을 어떻게 시작해야 할지 막막한 분들 많으시죠? 운동 경험이 없는 초보자라도 부담 없이 따라 할 수 있는 주 3일 운동 루틴을 소개합니다. 집에서도 가능하고, 특별한 장비도 필요 없어요.
🔁 주 3일 루틴 구성
운동은 과하게 하지 않아도, 꾸준함이 핵심입니다. 주 3일, 하루 30~40분이면 충분합니다.
| 요일 | 루틴 내용 |
|---|---|
| 월요일 | 전신 유산소 + 하체 근력 |
| 수요일 | 상체 근력 + 코어 강화 |
| 금요일 | 전신 순환운동 + 스트레칭 |
🏃♀️ 월요일: 유산소 + 하체 집중 루틴
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워밍업 (5분): 제자리 걷기, 팔 돌리기
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스쿼트 (3세트 × 15회): 엉덩이, 허벅지 강화
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런지 (2세트 × 10회씩): 다리 균형감각 향상
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점핑잭 (2세트 × 30초): 유산소 운동으로 심박수 증가
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마무리 스트레칭 (5분): 햄스트링, 종아리 중심
📌 포인트: 운동 전후 스트레칭은 부상 예방에 꼭 필요합니다!
💪 수요일: 상체 + 코어 루틴
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워밍업 (5분): 팔 돌리기, 어깨 으쓱
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푸쉬업 (무릎 대고 가능, 3세트 × 10회): 가슴·팔 힘 기르기
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팔벌려 옆들기 (2세트 × 15회): 어깨 군살 제거
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플랭크 (3세트 × 20~30초): 복부 코어 단련
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고양이-소 자세 스트레칭 (5분): 척추 이완
📌 포인트: 무리하지 말고 자신의 체력에 맞게 쉬는 시간 조절하세요.
🔄 금요일: 전신 순환운동 루틴
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버피테스트 (초보자 버전, 2세트 × 10회): 체지방 연소에 탁월
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마운틴 클라이머 (2세트 × 20초): 복부 + 유산소 강화
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숄더 탭 플랭크 (2세트 × 10회): 전신 안정성 향상
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전신 스트레칭 (10분): 호흡과 함께 긴장 풀기
📌 포인트: 다양한 동작을 섞어 지루함을 줄이고, 운동 효과는 극대화하세요!
🎯 꾸준함이 답이다!
처음엔 근육통이 있을 수 있지만, 2~3주만 지나면 몸이 적응합니다. 운동은 완벽하게 하는 것보다 규칙적으로 지속하는 것이 중요합니다. 매주 3일, 이 루틴만 지켜도 체력과 체중 둘 다 변화를 느낄 수 있어요.
