1️⃣ 공복 혈당은 정상인데 피곤한 이유 - 건강검진은 정상인데, 왜 늘 지칠까? - fitboard

1️⃣ 공복 혈당은 정상인데 피곤한 이유

건강검진은 정상인데, 왜 늘 지칠까?

이미지 : Ai 생성

“공복 혈당 92인데요?”
“정상이라는데 왜 이렇게 피곤하죠?”

많은 분들이 공복 혈당만 보고 안심합니다.
하지만 피로의 원인은 ‘공복’이 아니라
식후 혈당 변화에 있을 가능성이 큽니다.

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1. 공복은 정상, 식후는 급등?

공복 혈당은
단지 아침의 한 순간 수치입니다.

하지만 식사 후 혈당이
✔ 160~180 이상 급상승
✔ 이후 급격히 떨어짐

이 과정을 반복하면
강한 피로와 졸림이 생깁니다.

👉 이것이 바로 혈당 스파이크입니다.

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2. 혈당이 떨어질 때 더 피곤하다

혈당이 급하게 오르면
인슐린이 과다 분비됩니다.

그 후 혈당이 빠르게 떨어지면
몸은 저혈당처럼 반응합니다.

✔ 졸림
✔ 멍함
✔ 단 음식 당김
✔ 짜증

그래서 “밥 먹고 더 힘들다”는 느낌이 생깁니다.

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3. 당화혈색소는 괜찮은데 왜?

당화혈색소(HbA1c)가 5.5% 이하라도
식후 급등·급락이 반복되면
피로가 누적될 수 있습니다.

특히 이런 분들:

✔ 식후 졸림 심함
✔ 카페인 없으면 버티기 힘듦
✔ 오후에 집중력 급감

이 경우는
혈당 변동성 관리가 필요합니다.

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4. 해결 방법 3가지

✔ 식사 순서 지키기 (채소 → 단백질 → 탄수화물)
✔ 액상 당 줄이기
✔ 식후 10~15분 걷기

공복 수치보다
식후 반응이 더 중요합니다.

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✔ 핵심 정리

공복 혈당 정상 = 완전한 정상은 아닙니다.

피곤함이 지속된다면
숨어 있는 혈당 스파이크를 의심해보세요.