1️⃣ 공복 혈당은 정상인데 피곤한 이유 - 건강검진은 정상인데, 왜 늘 지칠까?

혈당 관리 다이어트, 왜 살이 빠질까?

굶지 않았는데 체중이 줄어드는 이유

이미지 : AI생성

“혈당 관리만 했는데 살이 빠졌어요.”
“다이어트 안 했는데 허리둘레가 줄었어요.”

이건 우연이 아닙니다.

혈당을 안정시키면
몸의 ‘지방 저장 모드’가 꺼지기 때문입니다.

---

1️⃣ 혈당이 오르면 왜 살이 찔까?

우리가 탄수화물을 먹으면
혈당이 오르고 인슐린이 분비됩니다.

인슐린의 역할은 두 가지입니다.

1. 혈당을 세포로 넣는다

2. 남은 당을 지방으로 저장한다

문제는 혈당 스파이크가 반복될 때입니다.

✔ 인슐린 과다 분비
✔ 지방 합성 증가
✔ 지방 분해 억제

즉, 살이 찌기 좋은 환경이 됩니다.

---

2️⃣ 혈당을 안정시키면 벌어지는 변화

혈당이 천천히 오르면
인슐린도 천천히 분비됩니다.

그 결과,

✔ 지방 저장 감소
✔ 지방 분해 활성화
✔ 식욕 안정
✔ 폭식 감소

몸이 “저장 모드”에서
“사용 모드”로 전환됩니다.

---

3️⃣ 특히 빠지는 건 ‘내장지방’

혈당 관리 다이어트의 특징은
체중보다 복부 둘레가 먼저 줄어든다는 것입니다.

내장지방은
인슐린 저항성과 직접 연결되어 있습니다.

혈당이 안정되면
내장지방이 가장 먼저 반응합니다.

그래서 전당뇨 단계에서
혈당 관리를 시작하면
체형 변화가 빠르게 나타납니다.

---

4️⃣ 왜 덜 배고플까?

혈당 스파이크가 생기면
급격히 떨어질 때 강한 허기가 옵니다.

✔ 단 게 당긴다
✔ 금방 배고프다
✔ 계속 간식 찾는다

하지만 혈당이 안정되면
포만감이 오래 갑니다.

식사량을 억지로 줄이지 않아도
자연스럽게 총 섭취량이 감소합니다.

---

5️⃣ 굶는 다이어트와 다른 점

❌ 굶는 다이어트

• 근육 감소

• 기초대사량 하락

• 요요 가능성 높음

✅ 혈당 관리 다이어트

• 식사 순서 조절

• 단순당 줄이기

• 식후 걷기

• 근육 유지

지방은 줄이고
근육은 유지하는 방식입니다.

---

6️⃣ 40~60대 vs MZ, 살 빠지는 이유도 다르다

✔ 40~60대
→ 인슐린 저항성 개선
→ 내장지방 감소 중심

✔ MZ세대
→ 액상 당·야식 감소
→ 폭식 패턴 교정 효과

세대는 달라도
결론은 같습니다.

혈당이 안정되면 체지방은 줄어든다.

---

7️⃣ 실제로 나타나는 변화 순서

1주차
→ 식후 졸림 감소

2~3주차
→ 붓기 감소

4~8주차
→ 허리둘레 감소

3개월
→ 체중 감소 + 당화혈색소 개선

혈당과 체중은
같이 움직이는 경우가 많습니다.

---

🔎 이렇게 하면 효과가 빨라집니다

✔ 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서
✔ 저녁 탄수화물 절반
✔ 식후 10~20분 걷기
✔ 액상 당 끊기

이 네 가지만 유지해도
몸은 달라지기 시작합니다.

---

마무리

혈당 관리 다이어트는
‘살을 빼는 다이어트’가 아니라
‘몸의 대사를 정상으로 돌리는 과정’입니다.

혈당이 안정되면
살은 자연스럽게 따라옵니다.