✅ [29편] 단백질과 간 건강 – 해독과 재생을 돕는 영양소 - fitboard

✅ [29편] 단백질과 간 건강 – 해독과 재생을 돕는 영양소

이미지 : AI 생성

간은 몸의 해독 공장이자 영양소 저장소입니다.
그런데 간 건강에 중요한 단백질이 간과되는 경우가 많습니다.

간세포는 단백질로 구성되어 있으며,
간의 해독·회복·재생 과정에 단백질이 핵심 역할을 합니다.

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🩺 1. 단백질이 간에 필요한 이유

✅ 1) 간세포 재생

간은 손상돼도 스스로 재생하는 장기입니다.
이때 필요한 재료가 바로 **단백질(아미노산)**입니다.

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✅ 2) 해독 효소 생성

간은 독소, 약물, 알코올 등을 해독하는데,
해독 효소를 만들기 위해 단백질이 필수입니다.

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✅ 3) 혈장 단백질 합성

간은 혈액 내 알부민 등 다양한 단백질을 생성합니다.
단백질이 부족하면 부종, 면역력 저하로 이어질 수 있습니다.

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⚠ 2. 단백질 부족이 간에 미치는 영향

• 간세포 재생 저하 → 피로, 해독 능력 저하

• 근육량 감소 → 간 기능 지표(BUN, AST, ALT) 악화

• 만성 간질환 악화 → 지방간, 간경화 진행

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✅ 3. 간 건강을 위한 단백질 섭취 전략

• 체중 1kg당 1.2~1.5g 섭취 (간 기능 약한 경우 전문가 상담 필요)

• 고지방·고탄수 식단 피하고, 단백질 중심으로 식단 구성

• 알코올 섭취 최소화 + 항산화 성분(비타민 C, E) 함께 섭취

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🍽 4. 간 건강에 좋은 단백질 식품

식품	특징
두부, 콩	식물성 단백질로 간에 부담 적음
달걀	간 회복을 돕는 고품질 단백질
흰살 생선	저지방 고단백으로 소화가 잘 됨
닭가슴살	저지방 고단백 식품의 대표
견과류	식물성 단백질 + 비타민 E 풍부

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☕ 피해야 할 음식

• 가공육, 튀김, 인스턴트 → 간 해독 부담 증가

• 설탕 과다 섭취 → 지방간 유발

• 과음 → 간세포 파괴 및 염증 유발

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🧠 Q&A

Q1. 간에 부담을 줄이면서 단백질을 먹으려면?

식물성 단백질(콩, 두부, 퀴노아) 위주로 섭취하고,
과도한 단백질 보충제나 육류 섭취는 피하세요.

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Q2. 지방간인데 단백질을 많이 먹어도 되나요?

적절한 단백질은 오히려 지방간 개선에 도움됩니다.
탄수화물 과잉 섭취가 주된 원인입니다.

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✅ 마무리

단백질은 간의 재생과 해독을 돕는 중요한 영양소입니다.
간 건강이 걱정될수록, 고단백 저지방 식단으로
간을 가볍게, 기능은 튼튼하게 유지해보세요.