🐶 [3편] 반려견과 먹는 건강 간식 – 사람도 먹을 수 있는 천연 간식 추천

✅ [23편] 단백질 부족이 불러오는 건강 문제 – 무심코 지나치는 결핍 신호

이미지:Ai 생성

단백질은 근육과 피부, 머리카락뿐만 아니라
호르몬, 효소, 면역세포를 만드는 데 꼭 필요한 필수 영양소입니다.

하지만 바쁜 생활 속에서 탄수화물 중심의 식사를 하거나
다이어트를 이유로 단백질 섭취를 줄이는 경우가 많습니다.

오늘은 단백질이 부족할 때 나타나는 건강 문제와 결핍 신호를 정리해 드립니다.

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⚠ 1. 단백질 부족 시 나타나는 주요 증상

① 근육량 감소

단백질이 부족하면 근육이 분해되어
체력 저하, 기초대사량 감소로 이어집니다.
→ 다이어트 중 근손실, 노년기 근감소증 위험 증가

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② 잦은 피로와 무기력

단백질은 에너지 대사와 회복에 관여합니다.
부족하면 조금만 움직여도 쉽게 피곤해지고
집중력도 떨어집니다.

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③ 면역력 저하

항체와 면역세포는 단백질로 만들어집니다.
단백질이 부족하면 감기, 염증, 감염에 쉽게 노출됩니다.

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④ 피부·머리·손톱 건강 악화

• 피부: 탄력 저하, 건조, 상처 회복 지연

• 머리카락: 푸석해지고 탈모 진행

• 손톱: 잘 부러지고 갈라짐

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⑤ 부종(붓기)

단백질은 혈액 내 삼투압을 유지합니다.
부족하면 수분이 조직으로 스며들어
얼굴, 손, 발이 붓는 증상이 나타납니다.

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📊 2. 단백질 결핍 위험군

• 다이어트 중 칼로리 제한하는 사람

• 편식 심한 어린이·청소년

• 노년층 (섭취량·소화 흡수율 감소)

• 채식주의자 (식물성 단백질 섭취 불균형 시)

• 수술·부상 회복 중 환자

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🍽 3. 단백질 부족 해결을 위한 식사 전략

식사	추천 메뉴
아침	달걀 2개 + 두유 + 현미밥
점심	닭가슴살/생선구이 + 채소 + 통곡물
간식	그릭요거트 + 견과류
저녁	두부조림 + 브로콜리 + 고구마

✅ 하루 총 단백질: 체중 1kg당 1.2~1.6g 이상 권장

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❓ Q&A

Q. 단백질 부족은 검사로 알 수 있나요?

네, 혈액 검사에서 혈청 알부민 수치와 총 단백질 수치로 확인 가능합니다.

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Q. 단백질을 한 번에 많이 먹어도 되나요?

한 번에 40g 이상 섭취해도 흡수율이 떨어질 수 있으니
한 끼 20~30g씩 나눠 먹는 것이 좋습니다.

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✅ 마무리

단백질 부족은 단순한 영양 결핍이 아니라
건강 전반을 무너뜨리는 원인이 될 수 있습니다.

✔ 하루 단백질 섭취량 체크
✔ 다양한 단백질원(동물성+식물성) 활용
✔ 부족하지 않게 꾸준히 섭취