감기 걸렸을 때 먹는 음식 - 몸이 회복하는 데 꼭 필요한 식단 가이드

하루 물 섭취 관리법

― 건강을 살리는 똑똑한 물 마시기 습관

이미지 : AI 생

1️⃣ 하루에 얼마나 마셔야 할까?

일반적인 기준은
👉 체중 × 30~35ml

• 체중 50kg → 약 1.5L

• 체중 60kg → 약 1.8L

• 체중 70kg → 약 2.1L

✔ 운동량이 많거나 땀을 많이 흘리면 +300~500ml 추가
✔ 카페인 섭취가 많을수록 물도 더 필요

⚠️ “2L 무조건”보다는 내 몸 기준이 중요합니다.

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2️⃣ 시간대별 물 섭취 루틴

🌅 아침 기상 직후 (1컵, 200ml)

• 수면 중 손실된 수분 보충

• 장운동 자극 → 변비 예방

• 혈액 점도 낮춰 순환 개선

👉 미지근한 물이 가장 좋음

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☀️ 오전 활동 중 (2~3컵)

• 한 번에 많이 마시지 말고 조금씩 자주

• 업무 중엔 30~40분마다 몇 모금

✔ 집중력·피로도 관리에 효과적

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🍽 식사 전후

• 식사 30분 전: 소량 OK (소화 준비)

• 식사 중: 과도한 물 섭취 ❌

• 식사 후 30분 뒤: 물 섭취 권장

⚠️ 식사 중 물 과다 → 소화액 희석

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🌙 오후~저녁 (2~3컵)

• 오후 탈수 방지

• 두통·피로 예방

✔ 단, 취침 1시간 전부터는 줄이기
→ 야간 배뇨·수면 방해 예방

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3️⃣ 물 마실 때 꼭 지켜야 할 5가지

✅ 한 번에 벌컥벌컥 ❌
→ 천천히 나눠서

✅ 갈증 느끼기 전에 미리 마시기
→ 갈증은 이미 탈수 신호

✅ 차·커피는 물 대용 ❌
→ 카페인은 이뇨 작용 있음

✅ 얼음물 과다 ❌
→ 위장 자극·혈관 수축

✅ 투명한 소변 색 체크
→ 연한 노란색이 이상적

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4️⃣ 물 섭취를 방해하는 습관

• 커피·에너지 음료 위주 수분 섭취

• “화장실 자주 가기 싫어서” 물 제한

• 바쁠 때 물병 안 챙기기

• 갈증 날 때만 마시는 습관

👉 이런 습관이 만성 탈수를 만듭니다.

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5️⃣ 물 잘 마시는 실천 팁

💡 500ml 물병 기준 하루 3~4병
💡 스마트폰 알람 1~2시간 간격 설정
💡 책상·차·가방에 물 항상 비치
💡 레몬 한 조각, 허브로 물 맛 살리기

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✨ 물을 잘 마시면 달라지는 변화

• 피로 감소 & 집중력 향상

• 변비·부종 완화

• 피부 컨디션 개선

• 면역력·혈액순환 도움

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물은 약이 아니라 ‘생활 습관’입니다.
오늘부터 “얼마나 마셨지?”가 아니라
👉 “지금 한 모금 마실까?”로 바꿔보세요 💧