감기 걸렸을 때 먹는 음식 - 몸이 회복하는 데 꼭 필요한 식단 가이드

부모가 먼저 바꿔야 할 식사 습관

이미지 : AI생성

아이 식습관은 말이 아니라 ‘부모의 일상’을 따라옵니다

“아이에게 채소를 먹이기 힘들어요.”
“밥보다 간식만 찾아요.”

하지만 조금만 식탁을 돌아보면
아이보다 부모의 식사 습관이 먼저 보이는 경우가 많습니다.
아이의 식습관을 바꾸고 싶다면
가장 먼저 바뀌어야 할 사람은 부모입니다.

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1️⃣ 밥 먹으며 스마트폰 보는 습관

부모가 식사 중
✔ 휴대폰을 보고
✔ 메시지를 확인하면

아이에게는 이렇게 보입니다.
👉 “밥은 중요한 게 아니구나.”

✔ 식사 시간만큼은
✔ 화면을 내려두고
✔ 눈을 맞추세요.

👉 아이는 말보다 부모의 태도를 그대로 배웁니다.

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2️⃣ “바빠서 대충 먹는” 식사

부모가
✔ 서서 먹고
✔ 남은 음식으로 때우고
✔ 끼니를 자주 거르면

아이에게 식사는
👉 “급하게 처리하는 일”이 됩니다.

완벽하지 않아도 좋습니다.
✔ 10분
✔ 한 접시
✔ 앉아서 먹기

👉 이 모습 하나가
아이에게 식사의 기본값이 됩니다.

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3️⃣ 음식에 점수 매기는 말버릇

❌ “이건 몸에 좋아”
❌ “이건 살쪄”
❌ “그거 먹으면 안 돼”

부모의 평가 언어는
아이에게 음식을 두려운 존재로 만듭니다.

⭕ “이건 오늘 몸이 편해질 음식이야”
⭕ “이건 가끔 즐기는 음식이야”

👉 음식은 좋고 나쁨이 아니라, 상황과 균형입니다.

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4️⃣ 다이어트와 식사 불안을 그대로 드러내는 행동

부모의 말 한마디가
아이의 몸 인식을 결정합니다.

❌ “엄마 또 살쪘다”
❌ “이거 먹으면 큰일 나”

아이에게
👉 “먹는 건 불안한 일”
👉 “몸은 늘 평가 대상”이 됩니다.

👉 아이 앞에서는
체중·다이어트 이야기 잠시 내려두세요.

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5️⃣ 아이 입맛에만 맞춘 식단

“아이 안 먹어서 어쩔 수 없어요.”

하지만
✔ 항상 달고
✔ 항상 부드럽고
✔ 항상 튀긴 음식은

아이의 입맛을 더 좁힙니다.

👉 부모가 먼저
✔ 다양한 음식을 먹고
✔ 천천히 씹고
✔ 즐기는 모습을 보여주세요.

아이에게 최고의 식사 교육은
부모의 식탁입니다.

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6️⃣ 식사 시간을 훈육의 자리로 만드는 습관

식탁에서
❌ 혼내고
❌ 비교하고
❌ 통제하면

아이에게 식사는
👉 긴장과 평가의 시간이 됩니다.

식사는
✔ 하루 중 가장 안전한 시간
✔ 가장 편안한 대화의 시간이어야 합니다.

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마무리하며 🍽️

아이 식습관을 바꾸기 위해
새로운 레시피보다
더 중요한 것이 있습니다.

👉 부모의 식사 태도

✔ 어떻게 먹는지
✔ 어떤 말을 하는지
✔ 식탁에서 어떤 분위기를 만드는지

아이의 식습관은
부모의 일상을 그대로 닮아갑니다.