감기 걸렸을 때 먹는 음식 - 몸이 회복하는 데 꼭 필요한 식단 가이드

🌙 밤에 하면 안 되는 행동

이미지 :AI생성

1️⃣ 스마트폰·TV·태블릿 오래 보기

• 블루라이트가 멜라토닌(수면호르몬) 분비를 방해

• SNS·영상 자극으로 뇌가 각성 상태 유지
  👉 잠자기 1시간 전 전자기기 OFF

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2️⃣ 늦은 시간 카페인 섭취

• 커피뿐 아니라 녹차, 에너지음료, 초콜릿에도 포함

• 잠들기 어려워지고 자주 깨게 됨
  👉 오후 3~4시 이후 카페인 줄이기

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3️⃣ 과식·기름진 야식 먹기

• 속이 더부룩해지고 위산 역류, 소화불량 유발

• 자는 동안 위가 계속 일함 → 깊은 잠 방해
  👉 취침 3시간 전 식사 마무리

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4️⃣ 격렬한 운동

• 심박수와 체온 상승으로 각성 상태 강화
  👉 가벼운 스트레칭은 OK, 격한 운동은 낮 시간에

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5️⃣ 늦게까지 낮잠 자기

• 밤 졸림 감소 → 수면 리듬 붕괴
  👉 낮잠은 20–30분, 오후 3시 이전에만

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6️⃣ 술로 잠 유도하기

• 빨리 잠들지만 깊은 수면이 줄어들고 자주 깸

• 코골이·수면무호흡 악화
  👉 “술=수면제” 착각 버리기

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7️⃣ 침대에서 일·공부·게임하기

• 뇌가 침대를 ‘활동 공간’으로 인식
  👉 침대 = 잠자는 곳으로만 사용

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8️⃣ 자기 직전 심각한 대화·걱정 몰두

• 감정이 고조되어 잠들기 어려움
  👉 고민은 낮에 정리, 밤에는 뇌를 쉬게 하기

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9️⃣ 카톡·메일에 즉시 답장하기

• 긴장감·책임감이 각성을 유발
  👉 알림 끄고 디지털 금식 시간 만들기

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🔟 과도한 물·음료 섭취

• 밤중 소변 때문에 자주 깨게 됨
  👉 취침 2시간 전 음료는 최소화

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1️⃣1️⃣ 늦은 시간 흡연

• 니코틴이 강력한 각성 효과
  👉 잠들기 전 최소 2시간 금연 권장

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1️⃣2️⃣ 밝은 조명 아래 오래 있기

• 뇌가 “아직 낮이다”라고 착각
  👉 간접조명, 따뜻한 색 조명으로 전환

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✔️ 밤 시간에 하면 좋은 행동 (대신 추천)

• 따뜻한 샤워·족욕

• 조명 낮추기

• 가벼운 스트레칭

• 독서, 명상, 호흡

• 내일 할 일 간단히 메모하고 내려놓기

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🌟 한 줄 정리

밤에는 몸과 뇌를 ‘잠들 준비 모드’로 바꾸는 것이 가장 중요합니다.
자극을 줄이고, 속을 편하게 하고, 마음을 가볍게 만드는 습관이 좋은 잠을 만듭니다.