📍 8편. 환절기 아이 면역식단 7일 플랜 — 아침·점심·저녁 식단표 제공 - fitboard

📍 8편. 환절기 아이 면역식단 7일 플랜 — 아침·점심·저녁 식단표 제공

이미지 : AI 생성

감기 예방 식재료를 알았다면 이제 어떻게 식단에 적용할지가 중요하죠.
하루 한 끼만 바꿔도 아이 면역력은 달라집니다.
이번 편에서는 7일간 바로 따라할 수 있는 면역 식단 플랜을 준비했어요.

영양 포인트는 단순합니다.

비타민C + 단백질 + 유산균 + 항산화 식품의 반복 조합

부담 없이 집밥 스타일로 구성, 까 picky eater(편식 아이)도 고려했어요.

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🗓 7일 면역 식단 플랜 (아침·점심·저녁)

Day	아침	점심	저녁
1일차	고구마+요거트볼(과일토핑)	연어덮밥+미소된장국	닭가슴살야채볶음+귤
2일차	계란스크램블+바나나	미트볼토마토파스타	배도라지스프+브로콜리무침
3일차	오트밀+딸기+견과류	김치볶음밥+계란후라이	버섯불고기+키위
4일차	토스트+아보카도+삶은계란	참치마요삼각김밥+두유	연근조림+고등어구이
5일차	바나나우유스무디+견과류	불고기덮밥+깍두기	두부조림+브로콜리수프
6일차	플레인요거트+꿀+귤	소고기미역국+잡곡밥	고구마구이+연어스테이크
7일차	핫케이크+블루베리	닭가슴살카레라이스	샐러드+과일 2종(사과+키위)

1주 완주하면 장·면역·점막균형 확 달라집니다!
비싼 음식보다 꾸준함이 진짜 힘입니다 😊

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🍴 식단 운용 팁 (현실 적용버전)

✔ 과일은 하루 1~2종만 반복 사용해도 OK
✔ 요거트 → 플레인 추천, 과일·꿀로 단맛 조절
✔ 연어·고등어 부담되면 참치캔·계란·두부로 대체
✔ 점심 도시락 어렵다면 저녁만 면역식단으로도 효과 있음
✔ 채소는 한 번 데쳐 씻어 반찬통 저장 → 3일 활용

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🥤 간식·보충 아이디어

상황	대안
단 음식 찾을 때	귤·배·사과·요거트볼
배고프다 할 때	삶은 계란·치즈·견과 한 줌
외출 간식	고구마스틱·바나나·요거트파우치
목 따가울 때	꿀레몬티(1세↑)·배즙

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🧸 아이가 잘 먹게 하는 5가지 꿀팁

🍽 접시 색깔을 알록달록하게
🥕 채소는 다져서 볶음밥·미트볼에 숨기기
🍯 소스 살짝(참기름·간장·치즈) → 거부감 ↓
💛 반찬 3개보다 한 번에 1개씩 도전식
🥄 “한 입만 맛보기 룰” → 먹는 폭 gradually ↑

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부모가 기억할 핵심

📌 감기 예방법 = 식단 + 수면 + 습도 + 손씻기
📌 식단은 완벽보다 지속이 훨씬 중요
📌 7일 식단을 3주 반복하면 생활화 가능