📍 8편. 환절기 아이 면역식단 7일 플랜 — 아침·점심·저녁 식단표 제공

📍 6편. 어린이 감기 잘 걸리는 집의 공통점 8가지 — 부모가 놓치는 생활환경 체크리스트

이미지 : AI생성

환경만 바꿔도 감기 반복 횟수는 크게 줄어듭니다.

아이 감기 예방에서 **음식·생활습관 관리만큼 중요한 것이 바로 ‘집 환경’**입니다.
바이러스는 건조함·환기 부족·먼지·곰팡이를 좋아하고,
실내 공기 질은 면역력과 호흡기 건강에 직결됩니다.

오늘은 실제로 감기 자주 걸리는 가정에서 많이 발견된 조건 8가지를 체크리스트로 정리했습니다.

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🏠 감기 잘 걸리는 집의 특징 8가지

우리 집은 몇 개나 해당될까요?

① 실내 공기가 건조하다 (습도 30% 이하)

건조한 공기는 코 점막을 약하게 해 바이러스 침투 쉬움
✔ 해결: 가습기·빨래 건조·수건 넓혀두기 → 40~60% 유지

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② 환기 시간이 부족하다

밀폐된 공간일수록 바이러스 농도 ↑
✔ 해결: 하루 최소 3번 × 10분 환기

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③ 카펫/침구 먼지가 많다

미세먼지·집먼지진드기는 호흡기 자극
✔ 해결: 주 1회 고온세탁 + 진공청소기 + 햇볕 소독

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④ 장난감·손잡이·스위치 소독이 희박

바이러스 전파의 최다 경로
✔ 해결: 일주일 2~3회 소독티슈·소독 알콜로 닦기

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⑤ 수분 섭취량이 부족하다

코·목이 건조→ 쉽게 감염
✔ 해결: 물병 항상 눈에 보이게, 수시 한 모금 습관

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⑥ 밤늦게 자거나 수면 시간이 짧다

잠 부족하면 면역세포 활동 30~50% 감소
✔ 해결: 취침 루틴 고정 + 취침 1시간 전 휴대폰 금지
유아 10~13시간 / 초등 9~11시간 권장

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⑦ 실내 온도가 너무 높다

과도한 난방은 코 점막 건조 → 감염 취약
✔ 해결: 겨울 실내 온도 20~23도 유지
두껍게 입히기보다 보온만 안정적으로

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⑧ 외출 후 손 씻기 습관이 느슨하다

감염 예방의 기본 중 기본
✔ 해결: 외출→귀가시 손씻기·양치 루틴화

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🏡 집에서 바로 확인하는 ** 면역 환경 체크표 **

항목	점검	개선 목표
실내 습도 40~60% 유지	☐	가습/빨래 활용
하루 3번 환기	☐	아침/점심/저녁 10분
침구·카펫 관리	☐	주1회 세탁·햇볕 소독
장난감/스위치 소독	☐	주 2~3회
외출 후 손씻기	☐	30초 거품 손세정
수분 자주 섭취	☐	물병 눈에 보이는 위치
취침시간 고정	☐	9~12시간 수면
실내온도 관리	☐	20~23℃ 유지

8개 중 6개 이상 OK → 좋은 면역 환경 ✨
3~5개 → 조금만 손 보면 개선 가능
0~2개 → 감기 잦다면 원인일 확률 높음

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📝 부모 실전 팁

• 소독·세탁 날짜를 캘린더에 반복 설정

• 물병에 이름 라벨 → 아이가 스스로 마시도록

• 가습기 대신 빨래·욕실문 열기로도 충분히 가능