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🧠 여름철 정신 건강, ‘계절성 무기력증’ 아시나요?

이미지 : AI생성

햇살이 쨍쨍한 여름, 사람들은 활기차고 에너지 넘치는 계절이라고 말하지만, 의외로 이 시기 정신 건강에 이상을 느끼는 사람들도 많습니다. 특히 무기력함, 불면증, 스트레스 등이 늘어나는 여름철. 오늘은 ‘여름 우울증’과 계절성 무기력증, 그리고 직장인과 수험생의 스트레스를 중심으로 그 원인과 해결책을 살펴봅니다.

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🌞 계절성 무기력증: 여름에도 우울할 수 있어요

보통 계절성 우울증(SAD: Seasonal Affective Disorder)은 겨울에만 나타난다고 생각하지만, 여름에도 **‘여름형 계절성 우울증’**이 존재합니다. 이 증상은 다음과 같은 특징을 보입니다.

✔ 여름 우울증 주요 증상

• 이유 없이 무기력하거나 피곤함이 계속됨

• 입맛 저하 혹은 불면증

• 짜증, 불안, 집중력 저하

• 실내에만 있고 싶어짐

무더운 날씨와 수면 패턴의 변화, 신체 리듬의 불균형이 주요 원인이며, 특히 에어컨이 과도하게 작동되는 실내 환경도 정신 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

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📚 수험생과 직장인의 스트레스 증가

6월은 많은 이들에게 심리적으로 부담이 커지는 시기입니다.

• 수험생은 여름방학을 앞두고 중간 목표를 재정비하며 압박감을 느끼고,

• 직장인은 상반기 실적 마감, 하반기 계획 수립 등으로 바쁜 나날을 보냅니다.

이러한 심리적 긴장은 불안, 긴장감, 피로 누적을 가져오고, 때로는 불면증과 감정 기복으로까지 이어질 수 있습니다.

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✅ 여름철 정신 건강을 지키는 3가지 방법

1. 🕰 규칙적인 생활 습관 유지

• 매일 일정한 시간에 자고 일어나기

• 수면은 하루 6~8시간 확보

• 아침 식사와 가벼운 스트레칭으로 하루 시작

2. 🌤 햇볕 쬐기

• 오전 9시~11시 사이 15분 이상 햇빛 받기

• 햇볕은 세로토닌 분비를 촉진해 기분 개선에 도움

• 실내 생활이 많다면 창문을 자주 열고 밝은 조명 사용하기

3. 🏃 가벼운 운동

• 하루 20~30분 산책이나 가벼운 유산소 운동

• 실내 요가나 스트레칭도 추천

• 운동은 엔도르핀 분비를 도와 스트레스 해소에 효과적

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💡 TIP: 마음 관리도 ‘작은 실천’에서 시작됩니다

정신 건강은 단순한 의지 문제가 아닙니다. 환경과 생활 습관, 스트레스 상황의 영향을 복합적으로 받기 때문에, 작은 습관부터 바꾸는 것이 중요합니다.

☑ 도움이 되는 습관들

• 일기 쓰기: 감정 정리와 자아성찰에 도움

• 명상이나 호흡법 실천

• 주 1회 나 자신에게 ‘쉬는 시간’ 주기

• 대화 나누기: 가족, 친구, 전문가와의 소통

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📝 마무리하며

햇살 좋은 여름이지만, 마음속은 흐린 날씨일 수 있습니다. 계절성 무기력증과 정신적 스트레스는 누구에게나 찾아올 수 있는 일입니다. 스스로를 탓하기보다는, 생활습관을 점검하고 일상 속 작은 여유를 만들어보세요. 건강한 여름을 보내기 위한 첫걸음은, 내 마음의 변화에 귀 기울이는 것입니다.

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당신의 여름, 몸도 마음도 건강하길 응원합니다.