위고비(Wegovy) 복용 중 추천 식단: 아침/점심/저녁 하루 식단 예시 - fitboard

위고비(Wegovy) 복용 중 추천 식단: 아침/점심/저녁 하루 식단 예시

**위고비(Wegovy)**는 식욕을 억제하여 체중 감량을 돕는 주사제로, 많은 분들이 비만 치료 및 건강한 다이어트를 위해 사용하고 있습니다. 하지만 위고비의 효과를 극대화하고 부작용을 줄이기 위해서는 식단 관리가 매우 중요합니다. 오늘은 위고비와 궁합이 잘 맞는 **하루 식단 예시(아침/점심/저녁)**를 소개합니다.

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✅ 위고비 복용 시 식단에서 고려해야 할 점

위고비는 GLP-1 수용체 작용제로, 포만감을 오래 유지시켜 식사량을 자연스럽게 줄여줍니다. 그러나 다음과 같은 식단 원칙을 지키면 효과는 더 높아지고 위장 장애 등 부작용은 줄일 수 있습니다.

• 고단백, 저탄수화물 위주 식단

• 식이섬유 섭취 증가 (장 건강과 포만감 유지)

• 기름진 음식, 당류, 정제 탄수화물 줄이기

• 적절한 수분 섭취

• 소량씩 자주 먹는 습관 유지

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🍽️ 하루 식단 예시

🌅 아침: 위에 부담을 덜 주는 고단백 식사

• 삶은 달걀 2개

• 그릭요거트(무가당) 1컵 + 블루베리 소량

• 아몬드 5~6알

• 미지근한 물 1잔

💡 포인트: 아침은 위에 부담을 덜 주면서도 단백질을 충분히 섭취해 하루의 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

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☀️ 점심: 저탄수 고단백 균형식

• 닭가슴살 샐러드 (채소 다양하게: 양상추, 방울토마토, 오이, 아보카도 약간)

• 올리브오일 드레싱 또는 발사믹 식초

• 삶은 고구마 1/2개 또는 귀리밥 1/3공기

💡 포인트: 위고비는 식욕을 억제하지만 영양은 꼭 챙겨야 합니다. 너무 적은 양을 먹으면 피로감이 오거나 근손실이 발생할 수 있습니다.

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🌙 저녁: 소화가 쉬운 가벼운 단백질 위주 식사

• 연두부 반 모 + 간장/들기름 약간

• 브로콜리, 당근 찐 야채

• 미역국 (나트륨 줄인 저염 버전)

💡 포인트: 위고비 복용 중 밤에 무거운 식사는 피하는 것이 좋습니다. 저녁은 가볍게, 그러나 단백질은 놓치지 않도록 구성하세요.

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📝 보너스 팁: 위고비 복용 중 피해야 할 음식

• 튀김류, 라면, 패스트푸드 등 고지방 음식

• 당분이 많은 디저트, 음료수

• 알코올 (특히 공복 시)

• 밀가루 위주의 정제 탄수화물

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마무리하며

위고비는 약물만으로 감량 효과를 기대하기보다는, 건강한 식습관과 함께 병행해야 진짜 효과를 볼 수 있습니다. 위 식단은 위고비 복용자에게 부담이 적고, 체중 감량을 지원하는 이상적인 예시입니다. 단, 개인의 건강 상태에 따라 식단은 조정이 필요하므로, 전문 영양사나 의료진과 상담하는 것도 권장드립니다.

👉 건강한 식단과 함께 위고비, 더욱 효과적으로 시작해보세요!