위고비(Wegovy) 복용 중 추천 식단: 아침/점심/저녁 하루 식단 예시

위고비와 함께 해야 할 생활습관 BEST 5

이미지 : AI 생성

— 약만으론 부족하다! 체중 감량 효과를 극대화하는 습관들

**비만치료제 위고비(Wegovy)**는 강력한 체중 감량 효과로 주목받고 있지만,
단순히 주사만 맞는다고 살이 빠지는 것은 아닙니다.
장기적인 감량 효과를 얻고 요요 없이 건강한 몸을 유지하기 위해서는
생활습관 개선이 반드시 병행되어야 합니다.

이번 글에서는 위고비의 효과를 최대한 끌어올리는 생활습관 5가지를 소개합니다.

---

✅ 1. 규칙적인 식사 습관 유지

위고비는 식욕 억제에 도움을 주지만, 불규칙한 식사 습관은
포만감 조절 기능을 무력화시킬 수 있습니다.

• 하루 세 끼 일정한 시간에 먹기

• 과식보다는 소량씩 자주 섭취 (소식 다식)

• 정제 탄수화물 대신 단백질, 식이섬유 중심 식사

Tip: ‘배고프지 않으니 안 먹어도 된다’는 생각은 금물!
기초대사량이 떨어질 수 있으니 최소한의 식사는 유지해야 합니다.

---

✅ 2. 주 3회 이상 유산소+근력 운동

위고비는 체중을 줄이는 데 효과적이지만, 근육량도 함께 줄어들 수 있습니다.
체중이 줄더라도 기초대사량이 낮아지면 요요 현상이 쉽게 올 수 있습니다.

• 걷기, 자전거, 수영 등 유산소 운동 주 3회 이상

• 스쿼트, 플랭크, 아령 등 근력 운동 병행

• 무리하지 말고, 꾸준히 반복하는 것이 핵심

Tip: 운동 후 단백질 섭취는 근육 유지에 큰 도움이 됩니다.

---

✅ 3. 충분한 수면과 스트레스 관리

수면 부족과 스트레스는 **코르티솔(스트레스 호르몬)**을 증가시켜
지방 축적을 유도하고 식욕을 자극할 수 있습니다.

• 하루 7~8시간의 숙면 확보

• 스마트폰, 카페인, 늦은 시간 식사 피하기

• 명상, 산책, 독서 등 스트레스 관리 루틴 만들기

Tip: 잘 자는 것도 다이어트입니다!

---

✅ 4. 체중과 식단, 기분 기록하기

위고비를 사용하는 동안 몸의 변화와 식습관, 감정 상태를 기록하면
자기조절 능력이 향상되고 약물 효과도 극대화됩니다.

• 매일 아침 공복 체중 체크

• 하루 식단 및 운동 시간 기록

• 감정 기복이나 폭식 충동이 있던 날은 별도 메모

Tip: 간단한 다이어트 앱(예: 눔, 마이핏니스팔) 활용 추천

---

✅ 5. 정기적인 병원 방문과 혈액검사

위고비는 장기간 사용하는 약물이기 때문에,
정기적인 병원 방문과 검진이 매우 중요합니다.

• 최소 한 달에 한 번은 체중, 혈압, 혈당 등 체크

• 위장 장애, 피로감 등 부작용 발생 시 즉시 의료진 상담

• 약의 용량 조절이 필요한 시점 파악 가능

Tip: 전문의와의 꾸준한 피드백이 장기 감량 성공의 핵심입니다.

---

마무리: 위고비는 도구, 진짜 변화는 ‘내 습관’에서

위고비는 분명 강력한 비만 치료제지만,
약이 전부를 해결해주지는 않습니다.

진짜 중요한 것은 **‘나의 생활습관 변화’**입니다.
약의 도움을 ‘기회’로 삼고, 그 기회를 습관으로 연결해야
진짜 체중 감량과 건강한 삶을 얻을 수 있습니다.