🌿 위고비 복용 중이라면 꼭 봐야 할 식단 예시
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| 이미지 : AI 생성 |
– 위고비 다이어트 효과, 식단이 좌우한다 –
안녕하세요, 건강한 다이어트를 응원하는 [fitboard]입니다 😊
이번 포스팅은 요즘 핫한 **GLP-1 계열 감량 주사 ‘위고비(Wegovy)’**를 복용 중인 분들을 위해 준비했어요.
위고비는 뇌의 식욕중추를 자극해 식욕을 줄이고 포만감을 유지하도록 도와주는 주사제죠. 하지만 중요한 건 ‘무조건 굶는 다이어트는 오히려 독’이라는 것!
오늘은 위고비의 효과를 극대화하고 부작용은 줄이는 하루 식단 예시를 아침, 점심, 저녁으로 소개할게요.
위고비를 복용하고 있다면, 혹은 복용을 고민 중이라면 꼭 참고해주세요!
🍳 아침 – 포만감 있게, 하지만 부담은 없이
✅ 메뉴
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닭가슴살 오믈렛 (계란 2개 + 닭가슴살 50g + 시금치)
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아보카도 1/4개
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블랙커피 또는 따뜻한 보리차
✅ 식사 포인트
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위고비는 아침에 복용하는 경우가 많은데, 약 복용 후 공복감이 올 수 있어요.
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단백질과 지방 위주의 식단으로 혈당의 급상승 없이 포만감을 오래 유지해줍니다.
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특히 아보카도는 식이섬유와 좋은 지방이 풍부해서 위에 부담이 없고, 포만감 유지에 탁월하죠.
🍽️ 점심 – 영양 균형을 맞추되 탄수화물은 절제
✅ 메뉴
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연어 스테이크 (구이 또는 에어프라이어 조리)
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찐 브로콜리 + 방울토마토 + 파프리카
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현미밥 반 공기 또는 고구마 작은 것 1개
✅ 식사 포인트
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연어는 오메가-3가 풍부해서 체지방 감소, 염증 완화에 도움을 줍니다.
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점심엔 탄수화물을 완전히 배제하기보다 ‘질 좋은 탄수화물’을 소량 섭취하는 것이 좋아요.
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위고비 복용자는 자칫 저혈당이 올 수 있어, 너무 극단적인 저탄수화물 식단은 피해야 해요.
🥗 저녁 – 가볍지만 영양은 꽉!
✅ 메뉴
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두부 샐러드 (양상추 + 방울토마토 + 삶은 브로콜리 + 구운 두부 + 오일 드레싱)
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호두나 아몬드 등 견과류 소량 (5~7알)
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따뜻한 허브티 (캐모마일, 페퍼민트 등)
✅ 식사 포인트
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위고비 복용 시 저녁 식사는 너무 늦지 않게, 가볍게 마무리하는 게 좋아요.
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두부와 견과류로 단백질과 지방을 섭취하면서도, 과한 포만감 없이 편안한 소화를 돕습니다.
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허브티는 수분 보충과 함께 긴장을 완화해 숙면에도 좋아요.
📝 위고비 식단, 이것만은 꼭 기억하세요
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탄수화물은 아예 배제하지 말고, 질 좋은 탄수화물로 대체
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공복 시간을 너무 길게 두지 않기 (간헐적 단식은 위고비와 병행 시 주의)
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수분 섭취 충분히 (하루 1.5~2L 이상)
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기름진 음식, 단 음식 피하기 – 식욕을 더 자극할 수 있어요
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소화기관 부담 줄이기 – 위고비는 속이 더부룩해질 수 있으므로 조리법과 양 조절 필요
💬 마무리하며
위고비는 분명 다이어트에 도움이 되는 의학적 도구입니다. 하지만 약만으로는 근본적인 식습관 개선이 어렵죠.
오늘 소개한 하루 식단은 위고비 복용자의 체내 리듬에 맞춘 균형 잡힌 예시입니다.
🌟 “먹으면서 건강하게 감량하는 법”, 여러분도 충분히 실천하실 수 있어요!
위고비와 식단을 함께 병행하면서 더욱 똑똑하고, 안전하게 다이어트 해보세요! 😊
📌 다음 편에서는 지속 가능한 저탄수화물 다이어트 식단법을 소개할게요. 기대해주세요!
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