감기 걸렸을 때 먹는 음식 - 몸이 회복하는 데 꼭 필요한 식단 가이드

🍵 면역에 좋은 차 TOP 10

이미지 : AI 생성

1. 생강차 (Ginger Tea)

• 강력한 항염·항산화 성분(진저롤)으로 면역을 지원하고 감기·호흡기 증상 완화에 도움.

2. 강황차 (Turmeric Tea)

• 커큐민이 염증 반응을 조절해 면역 균형에 도움. 후추와 함께 마시면 흡수율 ↑.

3. 에키네시아차 (Echinacea Tea)

• 백혈구 활동 촉진 등 면역 자극 효과가 있어 감기 예방·회복에 자주 사용됨.

4. 히비스커스차 (Hibiscus Tea)

• 비타민 C와 항산화가 풍부, 세포 손상 방지 및 면역 지원.

5. 엘더베리차 (Elderberry Tea)

• 항산화·항바이러스 효과로 감기 및 독감 같은 계절성 증상 대응 도움.

6. 카모마일차 (Chamomile Tea)

• 수면·스트레스 개선 효과로 간접적으로 면역 강화에 기여. 숙면은 면역 회복에 매우 중요해요.

7. 여티(White Tea)

• 처리 과정이 적어 항산화 성분이 풍부해 면역 건강에 도움.

8. 녹차 (Green Tea)

• 카테킨·EGCG가 강력한 항산화·항염 효과를 통해 면역을 지속적으로 지원.

9. 페퍼민트차 (Peppermint Tea)

• 상쾌함과 함께 호흡기 건강·소화 개선으로 면역 건강을 돕는 차로 좋다고 알려짐.

10. 루이보스차 (Rooibos Tea)

• 카페인 없이 항산화 물질이 풍부해 면역 지원 + 스트레스 없이 마시기 좋은 차.

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🌿 덤으로 알아두면 좋은 면역차

✔ 감초차 (Licorice Root Tea) — 항바이러스·면역 대응에 도움, 단 고혈압 있는 분은 주의.
✔ 타임차 (Thyme Tea) — 호흡기·항균 효과로 감기 예방에 인기.
✔ 아스트라갈루스차 (Astragalus Tea) — 전통적 면역 보조로 사용됨.

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☕ 면역차 마실 때 팁

✅ 꾸준함이 중요
하루 1–2잔 이상, 규칙적으로 마시면 도움이 돼요.

✅ 허브 확장하기
레몬·꿀·후추 같은 자연 재료를 추가하면 풍미와 효과를 동시에 높일 수 있어요.

✅ 잠 잘 때 도움 주는 차는 저녁에
카페인 없는 루이보스·카모마일은 취침 전 추천.

✅ 기존 질환·약 복용 시 주의
특정 약과 상호 작용 가능성이 있으니 필요하면 전문가와 상의하세요.