감기 걸렸을 때 먹는 음식 - 몸이 회복하는 데 꼭 필요한 식단 가이드

💤 수면의 질을 떨어뜨리는 대표적인 습관

이미지 : AI생성

1️⃣ 잠들기 직전까지 스마트폰 사용

• 블루라이트가 멜라토닌 분비를 방해

• 뇌가 깨어 있게 만들어 깊은 수면 방해
  👉 해결법: 잠자기 1시간 전부터 휴대폰, TV, 태블릿 사용 줄이기

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2️⃣ 늦은 시간의 카페인 섭취

• 커피, 에너지음료, 초콜릿에도 카페인 존재

• 잠든 뒤에도 뇌를 각성 상태로 유지
  👉 해결법: 오후 3~4시 이후 카페인 제한

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3️⃣ 불규칙한 수면·기상 시간

• 생체리듬이 흐트러져 깊은 잠 방해
  👉 해결법: 주말 포함 일정한 시간에 자고 일어나기

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4️⃣ 잠들기 직전 과식 또는 야식

• 위가 바쁘게 일하면 몸도 쉬지 못함

• 속쓰림, 체함이 수면 방해
  👉 해결법: 취침 3시간 전 식사 마무리

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5️⃣ 침대를 휴식 외의 공간으로 사용

• 침대에서 TV, 공부, 스마트폰 사용

• 뇌가 “침대 = 활동 공간”으로 학습
  👉 해결법: 침대는 잠자는 공간 전용으로 사용

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6️⃣ 자기 전 과도한 운동

• 심박수 상승 → 각성 상태 유지
  👉 해결법: 격한 운동은 잠들기 3시간 전에 마무리

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7️⃣ 알코올로 잠을 유도하는 습관

• 잠은 빨리 들지만 깊은 숙면이 줄어듦

• 자주 깨고 꿈이 많아짐
  👉 해결법: ‘술은 수면 보조제’라는 생각 버리기

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8️⃣ 계속 누워서 고민·걱정하기

• 침대에서 생각이 많아지면 불면 패턴 고착화
  👉 해결법: 20분 이상 못 자면 잠깐 일어나 가벼운 활동 후 다시 시도

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9️⃣ 낮 동안 운동 부족

• 에너지 소모가 적으면 몸이 충분히 피곤해지지 않음
  👉 해결법: 걷기, 스트레칭 등 가벼운 활동이라도 매일 하기

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🔟 늦게까지 낮잠 자는 습관

• 밤에 졸림이 사라져 수면 시작이 지연
  👉 해결법: 낮잠은 20–30분, 오후 3시 이전에만

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🌙 수면의 질을 높이는 간단한 루틴

• 따뜻한 샤워 또는 족욕

• 조명 낮추기

• 가벼운 스트레칭

• 깊은 호흡, 명상

• 방 온도 18~22℃ 유지

• 침실은 어둡고 조용하게

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✔️ 한 줄 요약

좋은 수면은 ‘시간’이 아니라 ‘습관’이 만든다.
작은 생활 습관을 바꾸는 것만으로도 깊고 상쾌한 잠을 되찾을 수 있습니다.