감기 걸렸을 때 먹는 음식 - 몸이 회복하는 데 꼭 필요한 식단 가이드

저녁에 먹으면 안 되는 음식

― 밤에 먹으면 몸이 더 피곤해지는 이유

이미지 : AI생성

하루를 마무리하는 저녁 식사는
‘배를 채우는 시간’이 아니라 몸을 쉬게 하는 준비 시간입니다.
그런데 이때 잘못 먹으면
👉 잠은 얕아지고
👉 다음 날 아침까지 피로가 이어집니다.

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✔ 왜 저녁 음식이 중요할까?

• 밤에는 소화 기능 ↓

• 회복 호르몬(멜라토닌·성장호르몬) 분비 시간

• 위·장도 함께 쉬어야 함

👉 저녁에 먹는 음식은 에너지 공급보다 회복 방해 여부가 중요합니다.

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❌ 저녁에 피해야 할 음식 리스트

① 튀김·기름진 음식

• 치킨, 돈가스, 전

• 소화 시간 길어 수면 방해

• 속 더부룩함·야간 위산 역류

👉 밤에 기름은 피로를 쌓는 선택입니다.

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② 매운 음식·자극적인 음식

• 떡볶이, 불닭, 매운 찌개

• 위 점막 자극

• 잠들기 어려워짐

👉 특히 아이·위 약한 사람에게 치명적입니다.

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③ 밀가루 음식

• 라면, 피자, 빵

• 혈당 급변 → 깊은 잠 방해

• 아침 부종·피로 유발

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④ 단 음식·야식 간식

• 케이크, 과자, 아이스크림

• 밤 혈당 상승

• 성장호르몬 분비 방해 (아이 특히 주의)

👉 “조금만”도 밤에는 다르게 작용해요.

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⑤ 카페인 음료

• 커피, 초콜릿 음료, 녹차

• 각성 효과 지속

• 잠이 와도 질이 떨어짐

⚠ 카페인은 오후 3시 이후부터 조절이 좋아요.

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⑥ 찬 음식·찬 음료

• 아이스 음료, 냉면, 냉국

• 장·위 기능 저하

• 밤 복통·설사 원인

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⑦ 늦은 시간 과일

• 수박, 포도, 바나나

• 당분 많아 수면 방해

• 야간 위 활동 증가

👉 과일은 아침·낮이 أفضل입니다.

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✔ 특히 이런 날엔 더 피하세요

• 다음 날 등교·출근 있는 날

• 피로가 누적된 날

• 아이가 성장기일 때

• 감기·면역 저하 시기

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✔ 저녁에 이렇게 바꾸면 좋아요

피해야 할 음식	대신 좋은 선택
튀김	찜·국
라면	밥 + 맑은 국
과자	따뜻한 우유 소량
아이스크림	따뜻한 차

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마무리 한 줄

저녁 식사는 오늘을 채우는 식사가 아니라
내일을 회복하는 준비입니다.