감기 걸렸을 때 먹는 음식 - 몸이 회복하는 데 꼭 필요한 식단 가이드

피해야 할 음식 리스트

― 몸에 염증을 쌓고 회복을 방해하는 음식들

이미지 : AI생성

몸이 피곤하거나, 아이가 자주 아프고 컨디션이 떨어질 때
문제는 ‘무엇을 안 먹느냐’에 있는 경우도 많습니다.
특히 미세먼지 많은 날, 개학 후 적응기에는 아래 음식들을 조심하세요.

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❌ 1. 튀김·패스트푸드

• 치킨, 감자튀김, 햄버거

• 고열 조리로 체내 염증 반응 증가

• 소화 부담 → 피로 누적

👉 가끔은 괜찮지만, 연속 섭취는 회복을 늦춥니다.

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❌ 2. 가공육·인스턴트 식품

• 소시지, 햄, 라면, 컵밥

• 나트륨·첨가물 많음

• 면역세포 활동 저하

👉 아이 급식 외 추가 섭취는 줄이는 게 좋아요.

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❌ 3. 단 음료·과자류

• 탄산음료, 과일맛 음료, 초콜릿, 젤리

• 혈당 급상승 → 면역력 급하강

• 아이 짜증·집중력 저하 원인

👉 ‘달달한 간식’은 피로할수록 더 독이 됩니다.

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❌ 4. 밀가루 위주의 간식

• 빵, 케이크, 도넛

• 장내 환경 악화

• 배 아픔·더부룩함 유발

👉 아침 대용이나 방과 후 연속 섭취는 피하세요.

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❌ 5. 찬 음식·차가운 음료

• 아이스 음료, 아이스크림

• 장·기관지 수축

• 감기·복통 반복 원인

👉 특히 아침·저녁엔 따뜻한 음식이 기본입니다.

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❌ 6. 자극적인 음식

• 매운 떡볶이, 양념 강한 음식

• 위·장 자극 → 컨디션 저하

• 아이 피부 트러블 악화

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❌ 7. 늦은 시간 야식

• 밤 라면, 야식 간식

• 수면 질 저하

• 회복 호르몬 분비 방해

👉 잠 잘 자는 게 최고의 면역 관리예요.

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✔ 이런 날엔 특히 더 피하세요

• 미세먼지 ‘나쁨’ 이상인 날

• 개학 후 2~3주 적응기

• 감기 기운이 있을 때

• 아이가 유난히 피곤해 보일 때

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✔ 대신 이렇게 바꿔보세요

피해야 할 음식	바꾸면 좋은 선택
튀김	구이·찜
단 음료	따뜻한 물·보리차
과자	고구마·바나나
라면	국물 적은 밥·국

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마무리 한 줄

건강은 좋은 걸 더 먹는 것보다
나쁜 걸 잠시 쉬는 것에서 먼저 회복됩니다.