감기 걸렸을 때 먹는 음식 - 몸이 회복하는 데 꼭 필요한 식단 가이드

미세먼지 많은 날 건강관리

― 몸속까지 지키는 생활 습관 가이드

이미지 : AI 생성

미세먼지가 ‘나쁨’만 떠도 하루 컨디션이 확 떨어지는 느낌, 한 번쯤 느껴보셨죠?
미세먼지는 단순히 숨쉬기 불편한 수준을 넘어 호흡기·면역·피로 누적까지 영향을 줍니다.
특히 아이·노약자·만성피로가 있는 사람에게는 더 민감한 문제입니다.

✔ 미세먼지가 몸에 미치는 영향

• 기관지 점막 자극 → 기침·가래·목 따가움

• 눈·피부 자극 → 눈 가려움, 피부 트러블

• 면역력 저하 → 감기·비염 반복

• 체내 염증 증가 → 쉽게 피로해짐

👉 그래서 미세먼지 많은 날에는 **‘외출 관리 + 실내 관리 + 몸속 관리’**가 동시에 필요합니다.

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✔ 미세먼지 많은 날 외출 관리법

• KF80 이상 마스크 착용 (아이용은 얼굴 밀착 확인)

• 외출 시간 최소화, 특히 오전 10시~오후 3시 피하기

• 귀가 후 손·얼굴·코 세척 필수
  → 식염수로 코 세척하면 미세먼지 제거에 도움

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✔ 실내 공기 관리 포인트

• 공기청정기 필터 상태 점검

• 창문 환기는 미세먼지 농도 낮은 시간대에 짧게

• 가습기 사용으로 실내 습도 40~60% 유지
  → 점막 보호 + 호흡기 자극 완화

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✔ 미세먼지 많은 날 먹으면 좋은 음식

• 배·도라지: 기관지 보호

• 브로콜리·시금치: 항산화 작용

• 미역·다시마: 체내 노폐물 배출 도움

• 따뜻한 물 자주 마시기

⚠ 인스턴트·튀김류·단 음료는 염증 반응을 키울 수 있어 피하는 것이 좋아요.

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✔ 이런 증상이 있으면 주의하세요

• 이유 없는 잔기침이 계속될 때

• 눈이 자주 충혈되고 따가울 때

• 평소보다 쉽게 피곤해질 때

👉 미세먼지 많은 날에는 ‘견디는 하루’가 아니라 ‘관리하는 하루’로 보내는 것이 중요합니다.