감기 걸렸을 때 먹는 음식 - 몸이 회복하는 데 꼭 필요한 식단 가이드

아이 면역을 키우는 생활습관 7가지

이미지 : AI생성

“아프지 않게”보다 “잘 이겨내는 힘”을 키워주세요

아이들은 어른보다 감기, 장염, 열에 자주 걸립니다.
하지만 이는 면역력이 약해서라기보다 면역이 자라는 과정에 있기 때문입니다.
아이 면역의 핵심은 차단이 아니라 경험·회복·균형입니다.

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1️⃣ 충분한 수면은 최고의 면역제

성장호르몬은 밤에 분비되며 면역세포를 활성화합니다.

• 유아: 하루 11~13시간

• 초등 저학년: 9~10시간

• 취침 시간은 밤 10시 이전이 이상적

👉 잠이 부족하면 감기 회복이 느리고 열이 오래 갑니다.

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2️⃣ 장을 살리는 식사 습관

면역세포의 약 70%는 장에 있습니다.

• 흰빵·과자 대신 현미·고구마

• 가공식품보다 제철 채소·과일

• 요구르트는 당 적은 제품으로 선택

👉 변비나 잦은 설사는 면역 저하 신호입니다.

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3️⃣ 열이 날 땐 무조건 억제하지 않기

미열은 몸이 세균과 싸우고 있다는 신호입니다.

• 38도 이하: 경과 관찰

• 아이가 잘 놀고 먹으면 해열제 서두르지 않기

• 단, 고열·경련·무기력 시 즉시 병원

👉 열 자체보다 아이의 상태를 먼저 보세요.

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4️⃣ 바깥놀이로 면역을 훈련시키기

실내 위주의 생활은 면역 경험을 제한합니다.

• 흙, 햇볕, 바람은 면역 자극제

• 하루 30분 이상 야외 활동 권장

• 더러워지는 걸 너무 걱정하지 않기

👉 지나친 청결은 오히려 면역 발달을 방해합니다.

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5️⃣ 손 씻기는 철저히, 살균은 과하지 않게

손 씻기는 기본, 과도한 소독은 금물입니다.

• 외출 후·식사 전 손 씻기 습관화

• 살균 티슈·스프레이 남용 피하기

• 집 안은 ‘깨끗한 정도’면 충분

👉 면역은 적당한 노출 속에서 자랍니다.

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6️⃣ 단 음식과 면역은 반비례

당분은 면역세포의 활동을 일시적으로 억제합니다.

• 주스·젤리·초콜릿은 주 1~2회로 제한

• 감기 걸렸을 때 단 음식은 특히 주의

• 간식은 견과류·과일·고구마로 대체

👉 “잘 먹는다”와 “달게 먹는다”는 다릅니다.

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7️⃣ 아플 때 충분히 쉬게 하기

회복 중 무리하면 면역력이 더 떨어집니다.

• 열이 내린 후에도 하루 이틀은 휴식

• 학교·학원보다 회복 우선

• 억지로 먹이지 말고 소화 잘 되는 음식 제공

👉 면역력은 회복의 질에서 완성됩니다.

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✔️ 부모가 기억해야 할 한 가지

아이 면역은 단기간에 키워지지 않습니다.
잘 먹고, 잘 자고, 잘 회복하는 경험의 반복이 최고의 면역 교육입니다.

“아프지 않게” 키우기보다
“아파도 잘 이겨내는 아이”로 키워주세요.