📍 8편. 환절기 아이 면역식단 7일 플랜 — 아침·점심·저녁 식단표 제공

🤧 Day 8. “감기 잘 걸리는 사람 특징 7가지 — 나도 해당될까?”

이미지 : AI생

겨울만 되면 늘 감기에 걸리는 사람이 있습니다.
반면, 가족과 옆자리 동료가 모두 감기에 걸려도 멀쩡한 사람도 있죠.

그 차이는 ‘면역력’이라는 한 단어로 설명되지만,
사실 그 속을 들여다보면 생활 습관, 체온, 수면 패턴, 영양 상태 등 다양한 요인이 숨어 있습니다.

오늘은 감기 바이러스에 유독 취약한 사람들의 7가지 특징을 알려드리고,
각 특징별로 바로 실천할 수 있는 미니 솔루션도 함께 정리해드릴게요.

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1️⃣ 수면 시간이 부족한 사람

● 특징

평일 내내 4~6시간만 자거나, 잠드는 시간이 일정하지 않음.

● 왜 감기에 걸릴까?

면역세포는 ‘잠잘 때’ 재생되는데, 수면이 부족하면 NK세포 활동이 70% 가까이 떨어짐.

✔ 미니 해결법

• 최소 6.5시간 이상

• 취침 1시간 전 휴대폰 OFF

• 자기 전 따뜻한 물 1컵 + 가벼운 스트레칭

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2️⃣ 손 씻기 습관이 약한 사람

● 특징

카페·지하철·회사·마트 등 외출 후 손 씻기 건너뜀.

● 왜 감기에 걸릴까?

감기는 95%가 손→코·눈·입 접촉으로 감염됨.

✔ 미니 해결법

• 집·회사 도착 후 바로 30초 씻기

• 핸드크림 옆에 손소독제 두기

• 얼굴 만지는 습관 줄이기

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3️⃣ 평소 체온이 낮은 사람 (냉증·손발 차가움)

● 특징

겨울뿐 아니라 사계절 내내 손발이 차고 피곤함.

● 왜 감기에 취약할까?

체온이 1℃ 떨어지면 면역력은 30% 이상 감소.

✔ 미니 해결법

• 하루 한 번 따뜻한 차(생강, 대추, 보이차)

• 점심·퇴근 후 2분 스트레칭

• 장시간 앉아있을 때 무릎 담요 활용

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4️⃣ 스트레스를 만성적으로 받는 사람

● 특징

업무 압박·가정 스트레스·감정 피로 누적.

● 왜 감기에 걸릴까?

스트레스 호르몬(코티솔)이 면역세포 활동을 크게 억제함.

✔ 미니 해결법

• 3분 복식호흡

• 일과 중 1번은 햇빛 보기

• 자기 전 5분 스트레칭

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5️⃣ 물을 거의 안 마시는 사람

● 특징

하루 물 섭취 300~600ml 수준.
커피로 수분을 대체함.

● 왜 감기에 취약할까?

수분이 부족하면 코·목 점막이 건조 → 바이러스 침투 쉬워짐.

✔ 미니 해결법

• 아침·점심·퇴근 후 200ml씩 3회

• 겨울엔 “미지근한 물”이 가장 효과적

• 커피 1잔 마시면 물 1컵 추가

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6️⃣ 영양 불균형 (단조로운 식사)

● 특징

빵·라면·간편식 위주, 채소·과일 부족.

● 왜 감기에 걸릴까?

면역에 필수인 비타민 C·D·아연·단백질이 부족해
몸이 바이러스를 막을 힘이 떨어짐.

✔ 미니 해결법

• 하루 과일 1개, 채소 2접시

• 생강·마늘·유자·귤 제철 식품 활용

• 단백질 매끼 1~2손바닥 크기

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7️⃣ 실내 생활 시간이 지나치게 긴 사람

● 특징

햇볕 거의 못 봄.
업무도 집안일도 대부분 실내.

● 왜 취약할까?

비타민 D 결핍 → 감기 위험 2~3배 증가.

✔ 미니 해결법

• 점심시간 5분이라도 햇빛 쬐기

• 가능하면 창가 근처 자리 선택

• 비타민 D 보충 고려

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🧩 나는 몇 가지나 해당될까?

감기에 잘 걸리는 사람들은 대부분
이 7가지 중 3개 이상에 해당하는 경우가 많습니다.

하지만 반대로 말하면,
👉 단 몇 가지 습관만 바꿔도 감기 빈도는 확실히 줄일 수 있다는 뜻!

지금부터라도
수면·스트레스·수분·햇빛·손 씻기
이 5가지 기본만 챙겨도 면역력은 훨씬 강해집니다.