겨울 건강 관리 4편: 손·발·피부·눈까지, 추위가 만든 ‘말초 건강 위기’ 대비법 - fitboard

 겨울 건강 관리 4편: 손·발·피부·눈까지, 추위가 만든 ‘말초 건강 위기’ 대비법

이미지 : AI 생

겨울철 차가운 공기와 낮은 습도에 가장 먼저 노출되는 손끝·발끝·피부·눈을 지키는 7가지 전략

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1. 손·발 보온 – 동상과 혈관 수축을 예방

겨울 바람은 말초 혈관을 급격히 수축시켜 손·발이 쉽게 차가워집니다.

• 겹겹이 방한: 양말을 두 겹 이상 신기보다는 기능성 발열 양말 + 방수 부츠를 선택해 통기성과 보온성을 동시에 확보하세요.

• 손·발 스트레칭: 외출 후 따뜻한 물에 5분 정도 족욕을 하거나 손가락·발가락을 원형으로 돌리면 혈류 개선에 도움이 됩니다.

• 금연 실천: 흡연은 말초 혈관을 좁혀 손·발 냉증과 동상 위험을 크게 높입니다.

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2. 겨울철 ‘손 피부’ 집중 관리

찬바람과 잦은 세정으로 손 피부가 갈라지기 쉽습니다.

• 저자극 세정제: 보습 성분이 함유된 약산성 핸드워시를 사용하세요.

• 핸드크림 습관: 손을 씻은 후 3분 이내 보습제를 발라 수분이 날아가기 전 잠가줍니다.

• 밤 전용 보습: 자기 전엔 시어버터·세라마이드가 풍부한 크림을 두껍게 바르고 면 장갑을 착용하면 흡수율이 높아집니다.

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3. 발 건강 – 균열과 무좀 예방

겨울철 발뒤꿈치 갈라짐, 무좀 재발이 흔합니다.

• 각질 관리: 목욕 후 각질을 부드럽게 제거하고 유분 크림을 충분히 발라주세요.

• 통풍 좋은 신발: 장시간 부츠 착용 후에는 반드시 건조·환기해 곰팡이 번식을 막습니다.

• 발 전용 보습제: 유레아 성분 크림이 갈라진 발뒤꿈치 회복에 효과적입니다.

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4. 겨울 안구 건강 – 건조·빛·실내 난방 주의

실내 난방과 낮은 습도는 안구 건조증을 악화시킵니다.

• 가습 & 휴식: 컴퓨터·스마트폰 사용 시 20분마다 20초간 먼 곳을 바라보는 ‘20-20-20’ 법칙을 실천하세요.

• 인공눈물: 방부제가 없는 제품을 하루 3~4회 점안해 수분을 보충합니다.

• 자외선 차단: 겨울에도 눈을 자극하는 자외선과 설원 반사광에 대비해 선글라스를 착용합니다.

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5. 코·입 점막 보호 – 감염 차단의 첫 관문

겨울 건조함은 코 점막을 약화시켜 감기·독감에 취약해집니다.

• 식염수 세척: 하루 1~2회 비강 세척은 점막을 촉촉히 유지하고 바이러스 제거에 도움 됩니다.

• 수분 섭취: 미지근한 물이나 허브차로 하루 1.5~2리터 섭취를 목표로 하세요.

• 실내 습도 40~60%: 가습기 관리 시 물을 매일 교체하고 주 1회 이상 세척해 세균 번식을 예방합니다.

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6. 겨울철 자외선 관리 – 피부 노화 방지

흐린 하늘이라도 자외선은 존재합니다.

• SPF 30 이상 선크림: 외출 30분 전 얼굴·목·손등에 꼼꼼히 발라주세요.

• 보습 겸용 제품: 히알루론산, 세라마이드가 함유된 자외선 차단제를 사용하면 보습까지 챙길 수 있습니다.

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7. 영양으로 말초혈관 강화

• 오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 호두는 혈류 개선에 효과적입니다.

• 비타민 E: 아몬드, 해바라기씨 등은 혈관 탄력을 유지해 손발 냉증을 완화합니다.

• 철분·비타민 C: 빈혈 예방과 혈액 산소 공급을 위해 함께 섭취하면 좋습니다.

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마무리

겨울철에는 몸의 중심부보다 말초 부위가 먼저 위험 신호를 보냅니다. 손·발을 따뜻하게, 피부와 점막을 촉촉하게, 눈을 자외선으로부터 보호하는 생활 습관을 꾸준히 실천해 추위로 인한 손상과 불편을 예방하세요.