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🏋️‍♂️ 왜 다이어트 중 근육이 줄어드는가? – 체중 감량의 숨은 위험

이미지 : AI 생성

많은 사람들이 체중 감량을 목표로 다이어트를 시작합니다. 그러나 종종 간과되는 중요한 사실이 하나 있습니다. 바로 다이어트 중 근육이 함께 줄어들 수 있다는 점입니다. 단순히 체중계 숫자만 줄이는 다이어트는 오히려 건강을 해치고, 요요현상을 불러올 수 있습니다. 이 글에서는 근육 손실 없이 체중 감량하는 법을 알기 위해, 먼저 왜 근육이 줄어드는지 그 이유를 살펴보겠습니다.

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🔍 기초대사량과 근육의 관계

우리 몸은 가만히 있어도 에너지를 소비합니다. 이를 기초대사량이라고 합니다. 그런데 이 기초대사량의 큰 부분을 차지하는 것이 바로 ‘근육’입니다. 근육량이 많을수록 에너지 소비도 많아지죠. 반대로 근육이 줄어들면, 기초대사량이 낮아져 살이 더 쉽게 찌는 체질로 바뀌게 됩니다.

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⚠️ 근육 손실이 일어나는 이유

다이어트를 시작하면 많은 사람들이 식사량을 확 줄이고 유산소 운동만 집중적으로 합니다. 이때, 몸은 에너지원으로 지방뿐만 아니라 근육도 함께 사용합니다. 특히 단백질 섭취가 부족하거나, 근력운동을 하지 않으면 근육은 빠르게 줄어듭니다. 근육은 사용하지 않으면 유지되지 않는 조직이기 때문입니다.

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❗ 근육이 줄면 생기는 문제들

• 체력 저하: 일상생활이 더 피곤해지고 쉽게 지칩니다.

• 요요현상: 기초대사량이 줄어들면서 다이어트 이후 살이 더 쉽게 찌게 됩니다.

• 체형 변화: 체중이 줄어도 탄력 없는 몸매로 보일 수 있습니다.

• 건강 악화: 근육은 혈당 조절, 면역력 유지에도 중요한 역할을 합니다.

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✅ 근육을 지키며 체중을 줄이는 첫걸음

근육 손실을 막기 위해선 다음을 꼭 기억하세요.

1. 충분한 단백질 섭취: 단백질은 근육을 보호하는 핵심입니다.

2. 근력운동 병행: 유산소뿐만 아니라 주 2~3회 근력운동이 필수입니다.

3. 급격한 체중 감량 피하기: 주당 0.5~1kg 감량이 이상적입니다.

4. 충분한 수면과 회복: 회복 없는 운동은 오히려 독이 됩니다.

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✨ 마무리하며

체중 감량은 단순히 ‘살을 빼는 것’이 아니라 건강한 몸을 만드는 과정이어야 합니다. 근육을 지키지 않는 다이어트는 결국 실패로 돌아가기 쉽습니다. 다음 글에서는 근육을 지키는 다이어트 운동 루틴에 대해 구체적으로 다루겠습니다.

👉 2편 예고: ‘근육 지키는 다이어트 운동 루틴 – 유산소보다 근력이 먼저다’