🍦여름철 다이어트 과열, 건강을 해칠 수 있습니다!

💪 다이어트 운동 루틴 2편: 집에서 가능한 근력 운동 루틴 (기구 없이!)

이미지 : AI 생성

다이어트는 단순히 체중 감량이 아니라 지방을 줄이고 근육을 유지하는 것이 핵심입니다. 이번 편에서는 초보자도 쉽게 따라할 수 있는, 기구 없이 집에서 가능한 근력 운동 루틴을 소개합니다. 바쁜 일상 속에서도 몸을 탄탄하게 만들 수 있어요!

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🧩 왜 근력 운동이 중요한가요?

많은 분들이 다이어트를 할 때 유산소 운동만 고집하는 경우가 있습니다. 하지만 근력 운동을 병행하면 다음과 같은 효과가 있습니다:

• 기초대사량 증가: 더 많은 칼로리를 소모

• 지방 연소 가속화: 휴식 시에도 에너지 소비 증가

• 몸매 라인 개선: 탄탄하고 균형 잡힌 체형

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✅ 근력 운동 루틴 (주 3일 활용 가능)

모든 운동은 1세트당 1015회, 23세트씩 진행하며 세트 사이 30초 정도 휴식을 권장합니다.

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1. 스쿼트 – 하체 근력 강화의 핵심

• 방법: 어깨너비로 다리를 벌리고 앉았다 일어나기

• 자세 팁: 무릎이 발끝을 넘지 않게, 등은 곧게!

• 운동 부위: 허벅지, 엉덩이

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2. 푸쉬업 (무릎 대고 가능) – 상체 근력 기초

• 방법: 팔은 어깨너비, 무릎은 바닥에 고정

• 자세 팁: 팔꿈치가 너무 벌어지지 않도록 주의

• 운동 부위: 가슴, 삼두근, 어깨

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3. 브릿지 – 엉덩이와 코어 강화

• 방법: 등을 대고 누워 무릎을 세운 상태에서 엉덩이 들기

• 자세 팁: 엉덩이를 올릴 때 복부도 함께 수축!

• 운동 부위: 엉덩이, 허리, 복부

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4. 플랭크 – 전신 코어 트레이닝

• 방법: 팔꿈치를 어깨 아래 두고 엎드린 자세 유지

• 초보자 팁: 20~30초부터 시작, 점점 늘려가세요

• 운동 부위: 복부, 허리, 어깨, 다리

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5. 사이드 레그레이즈 – 옆구리와 허벅지 정리

• 방법: 옆으로 누워 위쪽 다리를 천천히 들어올리기

• 자세 팁: 반동 없이 천천히 들어 올리고 내리기

• 운동 부위: 옆구리, 허벅지 외측

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🕓 운동 루틴 예시 (하루 30분 기준)

순서	운동	세트
1	워밍업 (제자리 걷기, 스트레칭)	5분
2	스쿼트	3세트
3	브릿지	2세트
4	푸쉬업	2세트
5	플랭크	2세트
6	사이드 레그레이즈	좌우 각 2세트
7	마무리 스트레칭	5분

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🎯 꾸준함이 최고의 운동기구

운동기구 없이도 집에서 충분히 효과적인 근력 운동이 가능합니다. 중요한 것은 매일 완벽하게 하는 것이 아니라, 규칙적으로 지속하는 것입니다. 근력 운동은 유산소 운동과 병행할 때 체지방 감량 효과가 더욱 커집니다.